Как выполнить профилактический массаж всего тела

Массаж — процедура, с помощью которой можно вылечить ряд заболеваний, улучшить физическое и психологическое состояние. Суть профилактического массажа заключается в том, что пациенту не обязательно болеть и мучиться от какой-либо болезни, чтобы ощутить на себе действие процедуры. Профилактический массаж можно выполнять в любое время с целью предупреждения развития заболеваний и стрессовых ситуаций.

Все, что должен ощущать человек от массажа — это легкость, расслабление и приятные прикосновения. Все приемы и движения, которые будут предложены для выполнения, предназначены только в профилактических целях и не способны заменить лечебный массаж. Основная цель — снятие стресса и напряжения.

Профилактический массаж

Стресс и напряжение исчезнут с первой минуты

Самомассаж

Самомассаж является тем видом массажа, который можно выполнить в любую свободную минуту. Такой массажа также полезен для организма, как остальные виды. Многие люди даже не задумываются о том, что протирая затекшее плечо или морщинку на лбу, он выполняет небольшой самомассаж. Возьмите себе на заметку и выполняйте приемы в течении дня. Уже к вечеру вы почувствуйте, как исчезает усталость и напряжение.

Плечи и лицо

Рассмотрим технику профилактического массажа в области плеч и лица. Именно в плечах, шее к концу рабочего дня скапливается достаточно много напряжения. Регулярное массирование данной зоны позволит избежать перенапряжения и даст возможность отдохнуть мышцам. Итак, начинаем:

  1. Сожмите и начинайте разминать рукой плечо. Затем повторите тоже самое с другим плечом.
  2. Переходим к лицу: кончиками пальцев выполните несколько кругообразных движений, начиная с области подбородка и плавно передвигайтесь вверх. Если у вас устали руки, лягте на пол и выполняйте этот прием лежа.

Массаж рук

Руки подвергаются большому напряжению, потому как они являются самой перетруждаемой частью тела. Регулярный массаж рук принесет огромную пользу. В особенности массаж нужно выполнять тем людям, которые работают за компьютером. Помимо всего прочего, руки — это тот инструмент, который нуждается в тщательном уходе и заботе.

  1. Начинаем процедуру с того, что поочередно зажимаем промежуток между каждым пальцем. Данный прием улучшит кровообращение и облегчит накопившееся напряжение.
  2. После разминания нужно аккуратно потянуть каждый палец. Задача данного приема заключается в растягивании сухожилий.
  3. Большим и указательным пальцем разомните каждый палец второй руки. Затем тот же самый прием проделайте с другой рукой.
  4. В заключении большим пальцем выполните круговые движения по второй руке. Движения должны быть достаточно глубокими.
Массаж рук

Массаж рук

Бодрящий массаж рук и шеи

Даже если мы не занимаемся активной физической нагрузкой, наши конечности испытывают чувство слабости и усталости. Поэтому предлагаем быструю схему самомассажной процедуры, которая за минимальный срок устранить физическую усталость, восстановит энергию и предотвратит появление болей.

  1. Оттягивающими движениями начните быстро передвигаться от запястья к плечу и обратно. Ткань должна быть плотно зажата, движения жесткие и энергичные. Выполняя спокойный классический массаж, вы тем самым будите успокаивать мышцы. А нашей задачей является взбодрить руки и плечи.
  2. Переходим к следующему движению: нужно тыльную сторону руки быстро растирать короткими и энергичными движениями. Этот прием хорошо стимулирует кровообращение.
  3. Начинаем движения плечами: поднимите плечи вверх и продержите их в таком положении некоторое время.
  4. Затем расслабьте мышцы и повторите прием снова. При расслаблении вы почувствуйте, как уходит напряжение и усталость.
Бодрящий массаж рук

Бодрящий массаж рук

Массаж ног

Массаж ног полезен абсолютно всем: и детям, и взрослым. В особенности данная процедура показана тем, кто большое количество времени проводит на ногах. Не помешает и тем, чей рабочий день проходит в относительной неподвижности.

Мы покажем, как быстро и легко избавиться от ноющей боли в ногах, судорогах и припухлостях. Быстрый массаж хорошо простимулирует кровообращение и снимет боли. Не только вечером можно выполнять данную процедуру. Чтобы размягчить затекшие мышцы, выполните массаж утром.

  1. Начинаем массаж с области бедра: обеими руками обхватите бедро и начинайте его разминать. Затем большим и указательным пальцем начните оттягивать кожу. Тоже самое повторите со вторым бедром.
  2. Таким же приемом обработайте область коленей. В этой области силу давления и интенсивность стоит уменьшить. Движения должны напоминать небольшие круги.
  3. Согните ногу, большим и указательным пальцем аккуратно оттяните кожу, разминая ее. Движения должны быть направлены от лодыжки вверх.
  4. Затем тыльной стороной ладоней выполните легкие постукивания сначала по одному, затем по второму бедру.
  5. В заключении выполните легкие поглаживания ног, двигаясь от лодыжки к бедру. Этим движением кровь будет направляться к сердцу.
Массаж ног

Массаж ног

Противопоказания:

  • острые инфекции;
  • воспаления;
  • лихорадящее состояние;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы.

Если вы хотите чувствовать себя весело, бодро и энергично на протяжении всего дня, легкая и быстрая процедура профилактического массажа поможет вернуть энергию, хорошее расположение духа.

Добавить комментарий