Массаж после родов: приводим себя в форму

У вас появился малыш. Вы безумно счастливы. Но беременность и роды отняли у вас много физических и душевных сил, поскольку беременность требует от организма особой отдачи. Чтобы восстановить жизненные силы, нужно не только внимание близких, но и внимание к собственному телу. Массаж после родов поможет улучшить общее самочувствие, ускорить восстановление мышечных тканей, а также предупредить появление послеродовой депрессии.

По мнение многих специалистов, приступать к выполнению массажа после родов нужно через 2-3 недели после родов.

Влияние массажа на организм

Массаж способствует повышению эластичности мышечных тканей, стимулирует работу мышц, ускоряя восстановление после физической нагрузки. Даже если вы выполняли массаж в течении 3-х минут, функция мышц восстановится намного быстрее, нежели вы будите отдыхать 20 минут. В послеродовой период массаж способствует восстановлению тонуса мышц передней брюшной стенки, расслаблению других групп мышц и снятию усталости.

Положительное воздействие оказывает массаж и на суставы. Улучшается кровообращение, укрепляется связочный аппарат суставов. Во время беременности и родов суставы позвоночника подвержены наибольшему перенапряжению и нагрузке, отсюда и боли в спине. Массаж окажет особое воздействие на суставы позвоночного столба и поможет справиться с возникшими болями.

Немаловажную роль играет здесь воздействие на подкожно-жировой слой. Проблема лишнего веса знакома практически каждой молодой мамочке. Массаж повышает обменные процессы в организме, что приводит к выведению жира, находящегося в жировых тканях, и устранению целлюлита. Антицеллюлитный массаж после родов приведет в норму вашу фигуру и силуэт.

Также положительно сказывается массаж на состоянии кожи. Каких результатов можно добиться:

• очищение от ороговевших чешуек эпидермиса;
• улучшение функции потовых и сальных желез;
• улучшение лимфо- и кровообращения кожи;
• устранение венозного застоя;
• повышение кожно-мышечного тонуса;
• улучшение питания кожи.

После родов особенно актуален массаж живота, массаж ягодиц и бедер, груди, так как кожа в этих зонах подвержена наибольшему растяжению во время беременности. Благодаря массажу кожа становится более упругой, эластичной, гладкой.

Роды — это стресс для организма и для нервной системы. В коже находится огромное количество нервных окончаний, нервная система первая воспринимает действие массажа. Изменяя силу и характер воздействия на кожу, можно снижать или повышать нервную возбудимость. Как правило, массаж успокаивает нервную систему женщины после родов.

Противопоказания:

• заболевания крови
• гнойные процессы
• высокая температура
• заболевания кожи
• аллергические заболевания
• заболевания органов брюшной полости
• психические заболевания
• острая сердечная недостаточность
• нарушение работы кишечника

Приводим тело в порядок после родов

Приемы массажа

А сейчас рассмотрим, при помощи каких приемов нужно выполнять массаж.

Поглаживание

Любой массаж должен начинаться с поглаживания. Этот прием максимально расслабит и успокоит тело. Движения выполняются в медленном, спокойном ритме. Расслабляются мышцы, успокаивается нервная система, усиливаются обменные процессы в коже, что способствует ее тонусу. Поглаживания могут быть следующих видов:

1. прямолинейные
2. зигзагообразные
3. продольные
4. волнообразные
5. поверхностные
6. более глубокие

Растирание

За поглаживанием следует другой прием — растирание. Его используют для массажа суставов, мышц, связочного аппарата. Данный прием способствует устранению отеков, улучшению кровоснабжения и лимфооттока, снятию болевых ощущений.

Разминание

Данный прием является одним из основных. Он воздействует более глубоко, нежели остальные приемы. Способствует повышению сократительной способности мышечной системы, увеличению подвижности связочного аппарата. Улучшается обмен веществ, полностью снимается мышечное напряжение, выводятся продукты обмена из тканей.

Ударные приемы

К ударным приемам относятся:

• похлопывание
• поколачивание
• рубление
• пиление

Данная группа приемов широко используется в лечебном массаже. Приемы способствуют усилению возбудимости нервной системы, приток артериальной крови к массируемому участку.

Вибрационные приемы

Как правило заканчивают сеанс массажа вибрационными приемами. От длительности и интенсивности приемов будет зависеть действие на нервную систему. Вибрационные приемы снимают болевые ощущения, восстанавливают процессы в тканях.

Приемы могут быть поверхностными и более глубокими

Техника массажа

Как правило, женщины выполняют массаж для похудения, для улучшения общего самочувствия. В среднем один курс составляет 10-15 процедур. Длительность первого сеанса 30-40 минут, последующие — 45-60 минут.

Особое внимание уделяется зоне живота. Массаж живота после родов выполняется следующим образом:

1. женщина ложится на спину, ноги слегка согнуты в коленях, руки свободно лежат вдоль тела;
2. сначала выполняется круговое поглаживание живота по часовой стрелке. Это помогает улучшить перистальтику кишечника;
3. далее переходят к поглаживанию косых мышц живота: от нижних ребер к тазовым костям;
4. затем выполняется поглаживание прямой мышцы живота: ладонями производится легкое поглаживание прямых мышц в обоих направлениях;
5. если имеются большие жировые отложения в области живота, выполняется прием — «накатывание»: обеими руками поглаживаем живот, ребром левой руки надавливаем на живота, а правой разминаем складку;
6. затем выполняется пиление. Руки складываются ребрами вместе и выполняется растирание поверхности живота;
7. закончить массаж нужно легким поглаживанием подушечками пальцев.

После массажа женщина должна принять максимально удобное для нее положение и отдохнуть 15-20 минут.

Стоит принять во внимание, что массажные процедуры способны подарить не только красоту и здоровье телу, но и улучшить общее эмоциональное состояние, создать физический и духовный комфорт.