Баня для многих является местом обновления, оздоровления. Массаж в бане имеет особое значение. После парной бани и стегания веником массажные процедуры проходят в 2 раза эффективнее. Не случайно, многие идут в баню после тяжелого трудового дня чтобы восстановить свои силы и снять психологическую нагрузку. Издавна, баня считалась одним из лучших способов оздоровления и была одним из лучших лекарств от многих болезней.
В настоящее время баня не утратила свою ценность и до сих пор пользуется большой популярностью.
Польза бани и банных процедур
Последние исследования показали, что баня имеет лечебную, профилактическую и гигиеническую ценность. Несомненно, особую пользу и положительный эффект банные процедуры оказывают на центральную нервную систему. Также благотворное влияние направлено и на нервномышечный аппарат, центральные и периферийные звенья кровообращения, кожу и другие органы. Во время банных процедур кожа освобождается от ороговевших частиц кожи, улучшается работоспособность сальных, потовых желез, происходит расширение кожных сосудов, кожа после такого сеанса становится более упругой и эластичной.
Было замечены и положительные аспекты в косметологии. Косметологи утверждают, что баня может заменить женщине десятки косметических процедур. После посещения бани кожа становится розовой, мелкие морщинки разглаживаются, кожа приобретает здоровый цвет. В бане происходит обильное потоотделение, поэтому из организма выводятся шлаки, конечные продукты распада, которые могут пагубно сказаться на здоровье.
В бане происходит улучшения обмена веществ. Нормализация обмена приводит к устранению ревматических заболеваний, острого радикулита и различных простудных заболеваний. Учеными было доказано, что под действием банных процедур восстанавливается выносливость мышц и сила утомленных мышц. Таким образом, баня очень полезна людям, занятым физической и умственной работой, ведущим малоподвижный образ жизни и тем, кто страдает отеками.
Очень хорош при малоподвижно образе жизни
Особенности выполнения
Массажная процедура в бане должна вызывать очень приятные, теплые и расслабленные ощущения. Если какой-либо прием вызывает у вас болезненные ощущения, незамедлительно сообщите об этом массажисту. Массажист заменить этот прием или снизить интенсивность и силу воздействия. Чтобы руки хорошо скользили, а движения выполнялись плавно и эффективно, применяется масло для массажа. В бане масло можно заменить мылом.
Как правило, перед тем, как начать выполнение массажа в бане, нужно посетить парилку. Это позволит подготовить мышцы и связки к дальнейшим действиям. Массаж выполняется на протяжении 10-15 минут. Общая процедура довольно щадящая. Нельзя встряхивать конечности, это может привести к вывихам.
Техника и приемы
Для проведения процедуры нужно принять самое удобное положение – лежа. В таком положении на тело будет воздействовано одинаковое количество температуры. Также снизится нагрузка на сердечно-сосудистую систему за счет расслабления всех мышц.
Поглаживание
Начать процедуру стоит с поглаживаний. Массаж выполняется веником. Кто-то выполняет массаж бамбуковыми вениками, кто-то березовыми, каждый на свое усмотрение. Двумя вениками партнер или массажист выполняет легкое поглаживание стоп, медленно поднимаясь по икроножным мышцам к ягодичным, затем по спине и по рукам вдоль туловища.
Двигаясь в обратном направлении. Движение производится только таза. Далее нужно приподнять веники и положить их на поясницу на 2-3 секунды.
Похлестывание
Следующим движением выполняется похлестывание. Выполняется легкое «штриховидное» похлестывание спины, а затем поясницы, ягодиц, бедер, икроножной мышцы и стоп. Выполняется данный прием в течении 1 минуты. После этого нужно выполнить быстрое поглаживание.
Затем необходимо перевернуться на спину и выполнить легкое похлестывание груди, рук, живота, бедер, стоп. Все прием проводятся в той же последовательности, что и лежа на животе.
Веничный компресс
Следующий прием называется похлестыванеи с веничным компрессом. Веничный компресс выполняют со спины, для этого нужно приподнять веник, захватить немного горячего воздуха и выполнить легкое похлестывание 2-3 раза. После нужно прижать веники к спине на 2-3 секунды. Закончив с областью спины, те же самые приемы выполняются на поясницу, бедра, ягодицы, голени, стопы.
Веничный компресс хорошо прогревает необходимую часть тела
Самомассаж
Если нет возможности для того, чтобы вам кто-то делал массаж, без проблем можно выполнить самомассаж. Он очень полезен и не менее эффективен. Выполнять его следует после посещения парилки. Не в коем случае нельзя охлаждаться.
Начать самомассаж стоит с интенсивных поглаживаний бедер, медленно переходящее в интенсивное выжимание двумя руками. Выполнив выжимание, переходим к разминанию. Выполняются круговые и прямолинейные разминания. Самомассаж данного участка заканчивается легким потряхиванием и поглаживаниями.
Переходим к растиранию коленного сустава. Для этого используем основания обеих ладоней. Растирания выполняются тщательно во всех направлениях. Таким же образом массируется второе бедро и коленный сустав.
Далее массируем голень. Для этого выполняются приемы поглаживания, разминания и выжимания ребром ладони. Закончить массаж данной области нужно энергичным поглаживанием.
Выполняя массаж ног, стоп, подъема, подошвы и пятки, выполняются всевозможные растирания.
Переходим к массажу груди. Для этого необходимо выполнить легкие поглаживания, а затем приступать к растиранию в области грудины и межреберных промежутков. В свою очередь, большая грудная мышца массируется подушечками четырех пальцев. Заканчивать процедуру стоит с легкого поглаживания.
Массаж рук выполняется с массирования плечевого пояса, плавно переходя к локтевому суставу, предплечью и кисти. Техника массажа этой области идентична вышеописанной. Все выполняется в то же последовательности.
Выполняя самомассаж, вовсе не обязательно использовать все представленные приемы. Выбор приема зависит от того, на какую часть тела будет выполняться прием. Общее время проведения массажа в бане не должно превышать 15 минут. Каждый прием нужно выполнить по 2 раза. Все приемы выполняются неторопливо, в ритмичной форме.
Конечно, о пользе банного массажа можно говорить еще очень много, всего не перечислишь. Но, все же нужно во время проведения процедуры иметь элементарный самоконтроль. Если без видимых на то причин у вас появились головные боли, головокружение, вялость, раздражительность – значит вы не правильно выполняете процедуру или же ваше физическое состояние не позволяет вам этим воспользоваться. Если же после посещения бани у вас отличное настроение, крепкий сон и бодрость духа, значит баня пошла вам на пользу, продолжайте в том же духе.
