Несомненно, массажные приемы, проводимые опытным человеком, очень эффективны для здоровья человека. Но, не всегда выпадает такая удача воспользоваться услугами профессионала. Тут на помощь приходит массаж и самомассаж. Процедура оказывает механическое воздействие на поверхность кожи, мышцы и ткани, проводимые специальной системой приемов. Его можно выполнить с помощью рук, а также воспользоваться специальными приборами, которые оказывают профилактическое, лечебное, гигиеническое и другие действия.
С помощью самомассажа можно вылечить легкие формы заболеваний
Чаще всего, его используют в качестве оздоровительного метода. С его помощью можно избавиться от таких недугов, как насморк, чихание, икота, можно избавиться от косметических изъянов: целлюлит, морщины, дряблость кожи. В зависимости от того, какой результат вы хотите получить в итоге, необходимо изменять и дозировку, и приемы.
Гимнастика в совокупности с самомассажем – очень эффективный метод. Выполняйте ритмичную гимнастику, бег, силовые упражнения, закончив тренировку самомассажем. Разумное соотношение может привести вас к наилучшим результатам.
Воздействие на организм
Действие массажа и самомассажа аналогично между собой. Применяя данную процедуру, поверхностный слой кожи обновляется: удаляются отжившие клетки кожи. Это приводит к активизации кожного дыхания, улучшение работы процессов сальных и потовых желез. Также происходит улучшение кровообращения и питания кожных покровов, что, в свою очередь, приводит к активизации периферийного кровообращения и уменьшения отека тканей.
Приемы самомассажа воздействуют на центральную нервную систему. В зависимости от того, какой прием выполняется, происходит разнообразное влияние на ЦНС. К примеру, легкое поглаживание действует успокаивающе на организм, более глубокое и интенсивное поглаживание оказывает тонизирующий эффект. Продолжительность, техника и интенсивность несут в себе определенное воздействие, применять которое нужно с умом.
Самомассаж оказывает прямое воздействие на центральную нервную систему
Несомненно, самомассаж воздействует на мускулатуру. Выполняя массаж мышечной ткани, происходит улучшение снабжения тканей кислородом и питательными веществами. Активизируется процесс выделения продуктов распада из организма. Также хорошо самомассаж справляется с физической утомляемостью, восстанавливая работоспособность мышц.
Выполняя самомассаж, происходит воздействие на суставы и связки. Специальные приемы придают большую эластичность и подвижность связочному аппарату и суставам. При регулярном применении самомассажа повышается прочность, подвижность, выносливость связочного аппарата, что является отличным профилактическим средством перегрузок и травм.
Отрицательные стороны самомассажа
Самомассаж имеет и отрицательные стороны. Выполняя процедуру, происходит значительная затрата мышечной энергии. В свою очередь, это может дать дополнительную нагрузку на сердце. Поэтому, при сердечных заболеваниях и сердечно-сосудистой недостаточности его не рекомендуется проводить.
Общие противопоказания:
- Лихорадочное состояние;
- Воспалительные процессы на теле;
- Кожные заболевания, гнойнички, кровотечения;
- Варикозное расширение вен, тромбоз или воспаление;
- Не рекомендуется выполнять самомассаж при грыже и менструации;
Перед тем, как начать процедуру, необходимо проконсультироваться с врачом, а также нужно ознакомиться с общими правилами проведения и общими физиологическими основами. Лучше всего проводить процедуру с утра, за час до приема пищи или после 2-х часов после.
Основы самомассажа
Перед процедурой руки, тело должны быть абсолютно чистыми. Чтобы польза была максимальной, необходимо выбрать ту позу для проведения процедуры, которая максимально позволяет расслабиться. Чтобы все прошло без всяческих раздражений, необходимо использовать различные вспомогательные средства:
- Мыло – его используют для проведения самомассажа в бане.
- Пудра – ее применяют для приемов поглаживания и растирания. Но, прежде всего, ее используют для высушивания кожи.
- Масла и крема – лучше всего приобретать в аптеках. Они обеспечивают бережное воздействие на кожу.
Основные правила проведения
Движения и приемы выполняются только по ходу лимфатических путей. К примеру, массаж ног нужно осуществлять следующим образом: от стоп до коленного сустава и к паховым лимфатическим узлам, шею – от волосяного покрова головы к плечевым суставам. Ни в коем случае не массируйте лимфатические узлы.
Массажные движения должны быть плавными, умеренными, не должно оставаться болезненных ощущений и кровоподтеков. Движения должны вызывать приятные ощущения и хорошее настроение.
Выполнять самомассаж следует от 3 до 25 минут, в зависимости от того, какой результат вы хотите получить.
Все движения должны быть плавными и легкими
Приемы
Приемы ничем не отличаются от приемов классического массажа: поглаживание, растирание, разминание, выжимание, встряхивание, ударные приемы. Более детально рассмотрим каждый из приемов.
- Поглаживание
Наиболее используемый прием. Выполняется всей поверхностью ладони, четыре пальца которой должны быть соединены вместе, большой – отстранен в сторону. Ладонь должна быть плотно прижата к телу. Можно проводить как одной рукой, так и двумя.
- Выжимание
Прием выжимание проводиться ребром ладони, которую необходимо установить поперек массируемого участка. Движения должны проводиться энергично. Приемы проводят не только на поверхности тела, но и на более глубокие слои. В дополнении к массажу применяют различные масла, мази и крема.
- Разминание
Разминание является основным из приемов глубокой проработки мышечной системы, который оказывает наиболее стимулирующее воздействие на нервную систему. С его помощью можно быстро восстановить тонус уставших мышц. Разминание выполняется посредством обхвата одной руки мышц с последующими разминаниями в стороны. Движения должны быть плавными и медленными.
- Растирание
Растирание проводится для того, чтобы усилить кровообращение, согреть ткань и повысить пластичность связочного аппарата, что в дальнейшем повысить работоспособность. Проводят растирание на суставы, сухожилия, бедра, пятки, подошвы.
- Встряхивание
Встряхивание проводят после массирования конечностей. Этот прием действует успокаивающе на нервную систему. Как правило, этот прием проводится стоя. Необходимо наклониться в сторону массируемой конечности (руки) и вращательными движениями встряхивать мышцы.
- Ударные приемы
Ударные приемы выполняются с целью сокращения мышечных волокон, для дальнейшего усиления притока крови к массируемому участку. В свою очередь, ударные приемы действуют положительно и тонизируют на нервную систему. Техника ударных приемов: руками, слегка сжатыми в кулак, производятся легкие поколачивания.
Самомассаж – это тот вид массажа, который можно выполнить самостоятельно, получив при этом отличный и эффективный результат.
