На первый взгляд кажется, что может такого необычного происходить с телом после массажа? Вы раздеваетесь до нужного вам уровня комфорта, откидываетесь на стол и позволяете незнакомцу в течение часа снимать с вас стресс. Несмотря на первоначальную особенность, широко признано, что массаж является невероятно эффективным способом снятия стресса, а физическая и психическая польза, которую он приносит, стоит любого мимолетного дискомфорта. Но что на самом деле происходит во время массажа и какие преобразования происходят в вашем теле после этого?
Хотя массажи довольно распространены — по данным Американской ассоциации массажистов, около 25% мужчин и 21% женщин в США получали массаж в 2021 году, — многие люди не знают о реальных механизмах, лежащих в основе того, как массаж улучшает самочувствие вашего тела. Более того, многое из того, что люди думают о массаже, является ошибочным.
Берет Лонкар, лицензированный массажист и владелец компании Body Mechanics Orthopedic Massage в Нью-Йорке, утверждает: «Многие общепринятые представления о массаже неверны. Это связано с тем, что многое из того, чему нас учат и что рекламируется на авторитетных веб-сайтах, является неточным. Дезинформация широко распространена».
Теперь пришло время развеять некоторые распространенные мифы о массаже. Например, Лонкар объясняет: «Массаж не разрушает рубцовую ткань и не улучшает кровообращение. Рубцовая ткань обладает прочностью на растяжение, которую практически невозможно изменить, и хотя массаж может влиять на местное кровообращение, истинного улучшения кровообращения можно достичь только за счет увеличения частоты сердечных сокращений — однако массаж оказывает противоположный эффект, снижая частоту сердечных сокращений.» Итак, чего же на самом деле добиваются массажи?
Как оказалось, воздействие на ваше тело выходит за рамки непосредственных ощущений; некоторые эффекты сохраняются еще долго после завершения сеанса массажа. Давайте рассмотрим несколько интригующих способов, которыми ваше тело и разум реагируют на профессиональный массаж.
1. Снижение уровня стресса
Массаж в первую очередь предназначен для того, чтобы вызвать расслабление, но вы, возможно, удивитесь, узнав, что он может значительно уменьшить количество стресса, накопленного в вашем теле. Исследование 2020 года, опубликованное в журнале Scientific Reports, подтвердило, что даже всего 10 минут массажа могут быть как психологически, так и физиологически омолаживающими, поскольку они активизируют парасимпатическую нервную систему.
Как самостоятельно приготовить масло для массажа? Лучшие рецепты у нас.
Про разминание — основной прием в массаже читайте в этой статье.
Хотя когда—то считалось, что массаж в первую очередь снижает стресс за счет снижения уровня кортизола — основного гормона стресса в организме, реальность оказывается более сложной.
Лонкар утверждает: «Прямое воздействие на уровень кортизола довольно минимально, и существует недостаточно исследований, чтобы полностью подтвердить это утверждение. Однако тот факт, что преимущества не зависят от кортизола, не отменяет их; это просто означает, что предложенный механизм не совсем точен. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы точно определить, почему массаж помогает справиться со стрессом и тревогой, а также прояснить непосредственные химические процессы, связанные с этим. Человеческое тело сложным образом взаимосвязано.»
Несмотря на то, что точные механизмы остаются неясными, массаж, несомненно, помогает уменьшить стресс и беспокойство, особенно с течением времени.
2. Снижение частоты сердечных сокращений и кровяного давления
В связи с этим доказано, что массаж снижает как кровяное давление, так и частоту сердечных сокращений, способствуя ускоренному восстановлению сердечно-сосудистой системы. Лонкар объясняет: «Типичный шведский массаж обычно снижает ваше кровяное давление и частоту сердечных сокращений, погружая вас в состояние «отдыха и переваривания», которое помогает регулировать вашу вегетативную нервную систему — ключевой фактор в управлении стрессом. Это состояние также способствует восстановлению тканей».
Более того, исследование, проведенное исследователями Гарварда в 2021 году и опубликованное в журнале Science Translational Medicine, установило четкую связь между массажем и ускоренным восстановлением мышц, подчеркнув связь между механической стимуляцией (массажем) и иммунной функцией.
3. Облегчение боли
В то время как основная цель массажа — вызвать расслабление, было показано, что он играет более важную роль в обезболивании. Лонкар отмечает: «Массаж может эффективно смягчить боль, при условии, что он проводится правильно, избегая чрезмерного давления, которое может вызвать дискомфорт. Мета-анализ 2016 года, опубликованный в журнале Pain Medicine, настоятельно рекомендует массаж в качестве метода обезболивания.»
Облегчение боли и напряжения является важной причиной растущей популярности послеродового массажа. Сьюзан Скарпинито, специалист по послеродовому массажу в Purusha Wellness, объясняет: «Новоиспеченные родители стремятся избавиться от мышечного напряжения, поскольку послеродовой массаж может облегчить нагрузку, вызванную уходом за новорожденным, на растянутые, слабые и несбалансированные суставы и мышцы, особенно в области шеи и грудного пояса.
Это также может способствовать эмоциональной адаптации». Однако важно отметить, что массаж должен дополнять, а не заменять любое текущее обезболивающее лечение. Как советует Лонкар, «Всегда консультируйтесь со своим врачом относительно этого варианта и никогда не прекращайте прием лекарств без его рекомендации».
4. Потенциальный дискомфорт после массажа
Индивидуальные реакции на массаж могут значительно различаться. В то время как массаж, как правило, оказывает положительный эффект, некоторые люди могут испытывать различные ощущения, основанные на различных факторах. Нет ничего необычного в том, чтобы столкнуться с головокружением, головными болями, усталостью или болезненностью после сеанса глубокого массажа.
Лонкар объясняет: «Простые объяснения включают случаи, когда массаж был чрезмерно глубоким, что приводило к напряжению тела и перенапряжению самого себя. Очень глубокий массаж потенциально может привести к повреждению тканей, что потребует удаления отходов и ремонта.»
Кроме того, изменения в барорецепторах, которые отвечают за измерение кровяного давления, могут способствовать этим не слишком приятным ощущениям после массажа. «Во время фазы «отдыха и переваривания» кровь перенаправляется от конечностей к внутренним органам для переваривания, но сенсорная стимуляция от массажа, вероятно, на мгновение притягивает кровь ближе к поверхности кожи», — поясняет Лонкар.
«Это может проявляться в виде покраснения кожи во время массажа. Эти сложные процессы могут вызывать различные ощущения, потому что ваше тело находится в активном режиме!» Если вы испытываете необычные ощущения или дискомфорт после массажа, важно сообщить об этих ощущениях своему массажисту. Как подчеркивает Лонкар, пословица «нет боли — нет выгоды» неприменима к массажу, и терапевты стремятся по возможности избегать причинения дискомфорта.
5. Повышенная сенсорная восприимчивость
Массаж по своей сути предполагает прикосновение, способствуя улучшению сенсорного восприятия, поскольку вы сосредотачиваетесь на том, как каждое прикосновение воздействует на ваше тело. Лонкар отмечает: «Многие люди с различными формами травм активно выбирают массаж как безопасный способ ощутить прикосновение. Более того, вероятно, существует многогранный процесс сенсорного осознания, сродни сенсорной медитации, происходящей во время массажа. Концентрация на телесных ощущениях может принести значительную пользу разуму».
6. Эмоциональная регуляция
Несмотря на то, что массаж является в первую очередь физическим упражнением, он оказывает длительное эмоциональное и психологическое воздействие. Лонкар объясняет: «Учитывая, что стресс, тревога и боль напрямую влияют на настроение, управление этими аспектами может улучшить настроение. Ваш мозг и тело работают совместно, нравится вам это или нет, поэтому хорошее отношение к своему телу может поднять вам настроение. Лимбическая система и миндалевидное тело, ответственные за регулирование эмоций, являются частями мозга, на которые воздействует массаж.»
7. Раннее выявление состояний здоровья
Когда вы получаете массаж от лицензированного терапевта, вы, по сути, консультируетесь с медицинским работником, прошедшим подготовку в области патологии — изучения причин и следствий заболеваний и травм. Лонкар отмечает: «Они могут помочь в выявлении заболеваний до того, как вы о них узнаете, и порекомендовать вас соответствующему медицинскому специалисту. Хотя мы не можем поставить диагноз, мы, безусловно, можем посоветовать обратиться за дополнительной медицинской помощью. На протяжении всей своей карьеры я выявлял и направлял клиентов с ранней стадией рака кожи, тромбозом глубоких вен, тревожными расстройствами, заболеваниями сердца и проблемами тазового дна.»
Таким образом, доказано, что массаж оказывает положительное воздействие на организм многими способами, особенно если его проводят лицензированные специалисты. Лонкар советует: «Хотя всем нравится хороший массаж, крайне важно выбрать лицензированного массажиста, а не нелицензированного. Хорошо подготовленные терапевты проконсультируются с вами перед сеансом, чтобы разобраться в тонкостях. Помните, что каждый человек обладает уникальной историей здоровья, сенсорной чувствительностью, химическим составом мозга, гормональным балансом, кровяным давлением и сопутствующими заболеваниями, что приводит к различной реакции на массаж.»
Расслабляясь на массажном столе, вы, возможно, не до конца осознаете научную основу снятия стресса и боли, которые вы испытываете, но изучение этого по-настоящему увлекательно. К тому же, это просто невероятные ощущения!
