На протяжении многих лет массажная терапия была надежным союзником профессиональных спортсменов и их тренеров. Последние данные подтверждают мнение о том, что массаж приносит ощутимую пользу спортсменам и распространяется не только на элитный уровень, но и на всех, кто регулярно занимается физическими упражнениями.
- Физические воздействия
- Психические воздействия
- Разновидности массажа для спортсменов
- Оптимальное планирование массажа
- Каков итог?
Положительное воздействие массажа включает в себя повышение работоспособности, уменьшение боли, профилактику травм, стимуляцию концентрации внимания и ускоренное восстановление. Он действует посредством двух основных реакций: механической реакции на давление и движение, а также рефлекторной реакции, включающей нервные реакции на массажную стимуляцию.
Физические воздействия
Вы знали? Массаж оказывает существенное влияние на сердечно-сосудистую систему. Он расширяет кровеносные сосуды, повышая их эффективность в улучшении кровообращения. Облегчая вручную возврат венозной крови к сердцу, массаж увеличивает приток крови, доставляя свежий кислород и питательные вещества к тканям, одновременно выводя шлаки и токсины. Расслабленное состояние, вызываемое массажем, также приводит к снижению частоты сердечных сокращений.
Не менее примечательны преимущества массажа для мышечной системы. Улучшенная циркуляция крови, обусловленная увеличением притока крови, снимает мышечное напряжение, уменьшает болезненность и ускоряет выздоровление. Следовательно, расслабленные мышцы обладают улучшенным диапазоном движений и гибкостью, что приводит к повышению спортивных результатов.
Массаж также уменьшает воспаление и способствует росту новых митохондрий, вырабатывающих энергию в клетках, после интенсивных физических упражнений. Это означает, что массаж способствует облегчению боли, развитию мышц и восстановлению.
к содержанию ↑Таким образом, массаж не только оказывает терапевтическое воздействие на мышечные ткани, но и действительно приносит им пользу.
Психические воздействия
Спортсмены, соревнующиеся на элитных уровнях, полагаются не только на физическое мастерство, но и на сообразительность, такую как тактическое маневрирование в велоспорте или способность сосредоточиться на задаче (например, гимнастика или гольф).
Таким образом, психическая польза, получаемая от массажа, может значительно повлиять на результаты спортсмена. Эти преимущества включают в себя снижение стресса и напряженности, облегчение тревоги и содействие расслаблению за счет активации парасимпатической нервной системы.
Следовательно, массаж повышает уровень дофамина и серотонина при одновременном снижении уровня кортизола, непосредственно связанного со стрессом. Это расслабленное состояние с низким уровнем напряжения повышает концентрацию внимания — бесценное преимущество перед занятиями спортом, групповыми упражнениями или соревнованиями.
к содержанию ↑Разновидности массажа для спортсменов
Активные люди и спортсмены могут получить больше пользы от спортивного массажа глубоких тканей, чем от массажа в спа-стиле. Однако эти виды массажа не всегда могут обеспечить комфортные ощущения.
Спортивный массаж часто включает в себя быстрый массаж, растяжку и другие техники, в зависимости от конкретного вида спорта. Его можно использовать как разминку перед тренировкой или как послетренировочный массаж, направленный на уменьшение болезненности и повышение гибкости.
Напротив, глубокий массаж тканей, рекомендуемый массажистами, решает конкретные проблемы, оказывая большее давление на мышечные слои и глубокие ткани. Комфорт не является основной целью этого массажа; вместо этого он фокусируется на распутывании узлов и снятии мышечного напряжения, которое может привести к болезненности после массажа.
к содержанию ↑Оптимальное планирование массажа
Важно понимать, что спорадический массаж дает ограниченные преимущества по сравнению с постоянным режимом массажа. Подобно физическим упражнениям, преимущества массажа накапливаются с течением времени. Думайте об этом как о профилактическом обслуживании.
Хотя польза может быть кратковременной, она накапливается с течением времени благодаря регулярным сеансам массажа. В идеале, если вы занимаетесь на высоком уровне, стремитесь к еженедельному или двухнедельному массажу. Если ваше расписание или бюджет не позволяют проводить занятия с такой периодичностью, подумайте о ежемесячном сеансе.
Как самостоятельно приготовить масло для массажа? Лучшие рецепты у нас.
Про разминание — основной прием в массаже читайте в этой статье.
Имейте в виду, что болезненность после массажа может вызвать у вас ощущение, как будто вы только что завершили интенсивную тренировку. Поэтому запланируйте массаж перед соревнованиями, например, перед интенсивной тренировкой или забегом, за три-пять дней до начала. Оптимальное планирование предполагает выбор дня отдыха для вашего массажа.
Массаж после соревнований или забега проводится по аналогичному правилу: подождите три-пять дней, чтобы ослабла остаточная болезненность. Эти сеансы массажа могут продолжаться в течение дня после мероприятия или до 72 часов после него.
Напротив, легкие спа-массажи, будь то на финише или запланированные на следующий день, в первую очередь способствуют притоку крови и расслаблению, и ими следует пользоваться всякий раз, когда это возможно.
к содержанию ↑Каков итог?
Как профессионалам, так и любителям, стремящимся улучшить физическую форму и работоспособность, ускорить восстановление с меньшим количеством травм, следует изучить преимущества последовательной программы массажа. Хотя такая программа может потребовать корректировки бюджета, результаты, по-видимому, оправдывают инвестиции.
Массаж позволяет добиться следующего:
- Снять мышечное напряжение
- Помогать спортсменам контролировать мышечный тонус
- Вызывайте расслабление
- Увеличьте диапазон движений
- Уменьшите скованность и болезненность мышц после тренировки
- Повысьте спортивные результаты
- Регулярный массаж поможет предотвратить травмы.
И не забывайте о важности гидратации; независимо от того, спортсмен вы или нет, старайтесь потреблять пол-унции воды на фунт веса тела каждый день. Это полезное руководство, которому следует следовать даже в отсутствие конкуренции.
Независимо от того, используется ли массаж в качестве профилактической меры, для устранения боли или содействия выздоровлению, он становится незаменимым инструментом в вашем тренировочном арсенале. Они не только способствуют расслаблению и физическому благополучию, но и приносят психологическую пользу, привлекая даже тех, кто не является спортсменом.
