Иногда условия не позволяют сделать массаж в кабинете специалиста, не всегда есть под рукой масло или человек не желает раздеваться. Массаж легко научиться делать самостоятельно или научить близких. Правильно выполненный массаж шеи в домашних условиях ведет к общему улучшению состояния здоровья физического и психологического. Он показан как больным людям, так и здоровым в качестве профилактики. А профилактика, как известно, лучше лечения.
Боли в шее возникают не зависимо от возраста. Проблема шейно-воротниковой зоны, усталость между лопатками, головные боли сопровождают людей, ведущих малоподвижный образ жизни, тех, кто много сидит на работе. Сидячая работа приводит к неприятным проявлениям остеохондроза, проблемам с позвоночником. Мускулатура сгибания шеи становится слабой, растянутой, как следствие напряженной и болезненной. Коварное заболевание хорошо маскируется под другие болезни, а его признаками являются мигрени, боли в сердце, головокружение, шум в ушах, расстройство зрения, онемение рук, выпадение волос.
Противопоказания к массажу шеи
Есть ограничения по проведению данного массажа. Ими являются противопоказания:
- Участки кожи с наличием родинок, бородавок, открытых ран, с нарушениями дермы.
- Острые инфекции и воспалительные процессы.
- Кровотечение.
- Гипертонический криз.
- Сосудистые заболевания.
Рисковать в этих случаях не стоит. Иначе после проведения одной процедуры результат может оказаться печальным.
Рекомендации для проведения самомассажа
Массаж шеи в домашних условиях – процедура, направленная на расслабление, улучшение кровообращения. Не предусматривает движений давления и растирания, тем более вправления чего-либо с применением силы. Более интенсивные манипуляции под силу только мануальному терапевту.
При остеохондрозе массаж важно делать систематически. Если вспоминать о нем только когда болит шея, положительного эффекта от массажа будет трудно добиться. Самостоятельный массаж предполагает курс – 10 сеансов с его разовым повторением в 6 месяцев.
Существуют некоторые рекомендации для проведения массажа в области шеи:
- Начинать манипуляции следует с мягких движений в затылочной области с захватом волосистой части головы.
- Одной рукой производите плавные, но глубокие движения, другой придерживайте голову. Человек чувствует себя более расслабленным, когда голова придерживается.
- Соблюдайте ровный массажный ритм, не старайтесь ускорять или замедлять темп.
- После общих применяйте точечные приемы, производя их пальцами. Чередуйте их.
- Для усиления эффекта расслабления сделайте массаж ушных раковин.
- Старайтесь делать акценты на болевых точках.
Начинать самомассаж следует стоя или сидя, положив руки на область шеи. Для начала необходимо определить область воздействия массажа. Мышцы — сгибатели шеи располагаются на уровне 4, 5, 6 грудных позвонков, заканчиваются на подзатылочной кости. Как только мышца становится слабой, места прикрепления начинают болеть.
Этапы проведения самомассажа
Самомассаж предваряют поглаживающие движения, которые производятся сверху вниз к плечам. Можно использовать две руки поочередно или работать двумя руками одновременно.
Прием растирания
За поглаживанием следуют растирающие движения обеими руками с заходом на плечевой пояс и спину. Можно массировать прямо через одежду. Прием заключается не в скольжении рук по коже, а в совершении круговых движений со сдвижением. В области надплечий можно нащупать болевые точки, аккуратно помассировать.
Проработка болевых точек
Приятные и неприятные приемы сменяют друг друга во время массажа. Локальный массаж относится к неприятным приемам и занимает 10-20 % всей процедуры массажа. Производится пальцами, подушечкой большого пальца либо фалангой. Смысл проработки болевой точки в том, чтобы найти ее и надавить. Хруст говорит об обнаружении болевых мест. Постепенное вращение пальцем в больном месте рассасывает напряжение. Есть одна ошибка работы с болевой точкой: найдя ее, слишком слабо проработали. Простое поглаживание увеличивает спазм больного места, а человек в дальнейшем чувствует нарастающую боль.
Точечно обрабатывается область прикрепления мышц шеи к голове с двух сторон и зона лопаток. Массировать нужно не кость или позвонки, а места, рядом с ними примерно минуту. Так, восстанавливается рефлекс мышцы, а значит ее сила.
Прием разминания
После растирания переходят к разминанию. Прием заключается в сжимании надплечья. Делается как поочередно руками, так, с одновременным применением рук. В основном от сидячей работы страдает область ключицы, граничащей с шеей, где располагаются твердые участки. Поэтому этой зоне уделяется максимальное время и внимание. Плечевые суставы также нуждаются в массаже.
Прием двойного кольцевого разминания шеи
Данный прием делается без специальной подготовки. Его можно применять дома с участием близких. Трапецивидные и шейные мышцы захватываются пальцами обеих рук, и напоминает движение «щипцы». Движения производится сверху вниз.
Вибрационные приемы
Применяются в конце массажа и производятся приемами:
- рубления ребром ладони обеих рук;
- постукивание кулачками:
- похлопыванием ладонями или пальцами.
Руки должны быть расслабленными. Чем плотно работает рука, тем глубже вибрация.
Актуальные приемы
Для самомассажа актуален прием с заведением руки на противоположное плечо. Таким образом, открывается зона лопатки. Болезненная зона прорабатывается пальцами руки или самостоятельно с помощью теннисного мяча, зажатого между стеной и спиной.
Головные боли снимаются массажем шейных отростков. Производится пальцами с давлением на точку мышцы и занимает не более минуты. Большая продолжительность обработки точки повлечет появление синяка на шее.
Упражнения
После общего массажа рекомендуется выполнить несколько упражнений.
- наклонив голову вперед, потянуть шею;
- затем поднять голову, отвести назад и в стороны, немного потянув шейные мышцы;
- завершить зарядку поворотами головы.
Эффективными упражнениями являются кивки головой, имитируя движение согласия и несогласия – «да» и «нет». Каждое упражнение выполняется с незаметным наклоном головы и движениями с небольшой амплитудой по 2 минуты. Между ними оставляется получасовой перерыв. Мелкие движения позволяют мышцам расслабиться, а суставным дискам шевелиться и набирать влагу.
После проведения массажа и легкой зарядки в шее появится чувство теплоты и расслабленности. Эти простые манипуляции позволят сохранить приятный тонус и продолжить работу. Оживляющий массаж шеи поможет предотвратить появление морщин в этой области, двойного подбородка и уменьшить отечность.
