Тренировочный массаж является одним из видов спортивного массажа. Он также необходим каждому спортсмену как обычная тренировка. Основная цель тренировочного массажа — избавит от перенапряжения, расслабить мышцы, снять усталость, переутомляемость. Задачи вполне оправданы, поскольку интенсивные нагрузки при подготовке спортсмена выматывают организм, что может привести к ухудшению к плохим результатам и отрицательно сказаться на здоровье.
Перед началом выполнения массажной процедуры массажисту необходимо изучить как физиологические, так и психологические особенности спортсмена. Доскональное изучение позволит более правильно и эффективно подготовить организм к дальнейшим тренировкам, повысить эластичность мышц, связок, а также расслабить необходимую группу мышц.
Нужно понимать, что тренировочный массаж ни в коем случае не должен доставлять боль. Эта особенность наиболее важна при интенсивных нагрузках, в период, когда спортсмен находился в длительном перерыве. Все массажные приемы должны выполняться с особой осторожностью.
Любой спортсмен должен отличаться не только хорошей физической подготовкой, но и качественной, удобной, профессиональной формой, приобрести которую можно на warrior. Настоящим спортсменам — профессиональная форма.
Тренировочный массаж проводится на ту группу мышц, которая более всего будет подвержена нагрузкам.
Методика выполнения тренировочного массажа
Длительность одного сеанса массажа не должна превышать 60 минут. Чаще всего сеанс занимает 40 минут. В одном случае процедура может занять более часа, если спортсмен имеет большую мышечную массу. Основной объем массирование приходится на те группы мышц, которые максимально были задействованы во время тренировки.
Приемы подбираются индивидуально для каждого спортсмена в зависимости от того, какая задача поставлена на тренировочном занятие:
- Если необходимо разработать гибкость, подвижность суставов, растягивание связок, в таком случае массажист выполняет пассивные массажные приемы, растирание.
- При работе с тяжелоатлетами массажист разрабатывает особую массажную методику, которая в первую очередь, снимает мышечное напряжение и расслабляет организм.
Особенность проведения тренировочного массажа
Выполняя массаж ,специалист должен учитывать не только количество нагрузок спортсмена, но и длительность самой тренировки. Так, оптимальным временем проведения сеанса массажа считается 1,5-4,5 часа после тренировки. Если после тренировки прошло достаточное количество время (более 8 часов) в таком случае нецелесообразно проводить массажную процедуру.
Перед началом самих соревнований выполняется спортивный массаж на все тело, но все же, с особой проработкой тех групп мышц и связок, на которые будет определен основной упор. Если спортсмену при полученной травме необходимо прекратить тренировки, массаж не стоит прекращать, поскольку массажные процедуры будут поддерживать организм в прекрасном состоянии и способствовать более скорейшему восстановлению. Также спортивный массаж эффективен при длительных переездах.
